産後、考えていたよりも体重が減らずに、困っている方も多いと思います。私もその一人でした。

そもそも妊娠中、17キロも増えてしまって、太りすぎたというのもありますが、、、（今時、そんなに太る人も珍しいでしょうね。。。）

かといって、授乳中だと、以前のような食事制限をしていいものか迷いますよね。赤ちゃんの成長に影響があっては、何の意味もありません。

母乳で育てていますが、おっぱいの出や赤ちゃんの成長に影響なく、多少の食事制限をして、痩せることができましたので、私の実行した食事制限について、まとめてみたいと思います！

授乳中で糖質制限は問題ないのか？

これは、当然問題があると思います。糖質制限といえばライザップですが、あのライザップですら、

授乳中の方は低糖質食事法は行いません。

出典：ライザップママ専用ライザップ説明ページより

と記載されているではないですか！

考えてみれば、そりゃそうですよね。脂っぽい食事をしておっぱいが詰まったときに、母乳を搾乳してみると、びっくりすぐらい脂が浮いていました。それだけ食事が母乳に大きく影響しているのです。

ぐんぐん成長する時期の大切な赤ちゃんにとって、糖質制限をしている母乳を飲ませるなんて、普通に考えてやるべきではありません。

無理のない範囲での糖質制限をやってみた！

でも、無理のない範囲なら影響は最低限になるのではないかと思い、下記のことをやってみました。

ベジファースト。生野菜、主にレタスやキャベツを食事の一番最初に食べます。大金を払って、専門のジムで糖質制限を徹底している友人によれば、ドレッシングは油なので問題ないとのこと。シーザーサラダドレッシングがおススメだそうです。
なるべくご飯プラスおかずにして、おかずを多めに。メインが炭水化物！になりがちな、パスタやパンは避けます。
牛乳を豆乳に。カフェインレスコーヒーに牛乳をたっぷりいれたカフェオレをよく飲んでいましたが、豆乳に変えました。炭水化物の量が減ります。
夕飯のごはんを抜く。そのかわり、タンパク質を多くしています。ごはん大好きですが、慣れると平気になりました。

上記のことをやってみた結果ですが（少し運動もしています。が少しなので、食事制限が大きいと思います）、、、開始してから停滞していた体重はゆるやかに減っていきました。現在3ヶ月経過しましたが、開始よりも4キロ減り、なんと妊娠前よりも痩せることができました。

おっぱいの出が悪くなることもなく、赤ちゃんの成長も順調です。

実は、ご褒美的な感覚でやめられず箱のパルムを1日2本食べていますが、普通にやせていっています。全然ダメですね。。。

でも、慣れるとさほどつらくないので、このまましばらくがんばっていきたいと思います。