産後びっくりしたのは、全然痩せないことです！
産んだ直後、多少はお腹が小さくなったものの、お腹はぶよぶよ。産後一週間で痩せたのはなんと3.4キロ。。。赤ちゃん分くらいしか痩せません。
妊娠中、全然体重を気にして生活していなかったので、妊娠前と比較すると、出産直前までに17キロ太ってしまいました。
が、無理なくダイエットをして、産後８か月目の今は、妊娠前よりも2.5キロ痩せている状態です。効果のあったダイエットを紹介したいと思います！
授乳で痩せる
私はラッキーなことに、ほぼ完全母乳なのですが、そのせいで特に何もせず、産後１か月で10キロくらい痩せました。
今もそこそこ食べているのに痩せ続けているのは、母乳であることも大きいと思っています。
母乳を出すのに、1日500キロカロリーぐらい消費するとかしないとか。
母乳で育てているお母さんはラッキー！痩せるチャンスだと思うので、その期間を大切にしたほうがよさそうです。
微妙な効果だったスムージー＆散歩
産後5か月くらいたったとき、妊娠前の体重まではあと2キロくらいの状態でしたが、そこからうんともすんとも言わなくなりました。
授乳はしているのに、もう痩せない。これは何かしなくてはいけないと思って、下記のことをしてみました。
- 晩御飯をスムージーにする
- 毎日ベビーカーで買い物がてら散歩をする（1時間から2時間程度）
これは、私の意志の弱さだと思うのですが、スムージーの量が少ないとお腹が空いてしまうので、牛乳を400ミリくらい入れていましたし、美味しく飲むためにバナナ・りんごと果糖もたっぷり入っていました。（笑）痩せるわけないですよね。。。
1キロくらいは痩せましたが、美味しかったスムージーも毎日飲んでいると飽きてくるのと、授乳への影響を考えてやめてしまいました。
ベビーカーでの買い物も、だんだんと気温が高くなってくると、赤ちゃんの熱中症が気になりだし、やめざるを得ませんでした。
踏み台昇降+筋トレ+なんちゃって糖質制限
今現在やっているのは、下記のことです。
- 1日30分の踏み台昇降
すごくすごく地味ですが。踏み台昇降を買って、毎日30分上り降りしています。これなら天気に左右されず毎日できます。赤ちゃんがいても、泣いたらすぐにやめられるし、暇ができたらすぐにできます。高さは20センチにしています。マンションに住んでいますが、下にヨガマットを敷いてやっていますが、騒音はほぼないと思います。
最初やったときは、急に30分やったせいか、骨盤のあたりが痛くなり、数日お休みしたりしたので、徐々に慣らしていくのがいいかと思います。もともと筋トレなんかよりはランニングなどの有酸素運動の方が好きなせいもあると思いますが、たったの30分でも、やった後は汗でびちゃびちゃになり、気分爽快になるので続いています。テレビを見たり、本を読んだり、スマホで何かしているとあっという間です。
- 自己流筋トレ（腹筋、ヒップリフト、プランク、アームレッグクロスレイズ）
筋肉を鍛えるには筋肉痛の間はやらないほうがいいらしいので、これは二日置きにやっています。Runtasticの筋トレアプリとかも持っているのですが、筋トレはもともとあまり好きではないので、苦手な筋トレの種類を織り交ぜられたりすると途端に気が重くなります。なので、自分が知っている筋トレポーズを繰り返しています。慣れて楽に感じるようになったら、回数や時間を延ばしています。少しづつ腹筋ができるようになってきたり、ぶよぶよしていたお腹が引き締まってきたような気がしていたり、少し効果を感じています。
- なんちゃって糖質制限
授乳中なので、糖質制限をきちんとするのは気が引けました。それにごはんが大好きなので。。。気にしているのは下記の３つだけです。白米を食べられないのは夕飯だけだし、おかずはたっぷり食べているせいで、たいして辛くないです。
- 夕飯は白米抜き（おかずはたっぷり）
- 朝食・昼食はなるべくお米。けどお米のおかわりはしない。
- ベジファースト。食べるときは必ず野菜から！
産後ダイエットの効果は？
糖質制限しているものの、毎日アイスクリームも食べているし、下手するとお菓子も食べています。。。
が、「踏み台昇降+筋トレ+なんちゃって糖質制限」は今も続けていて、1か月半で3キロくらい落ちました。妊娠前の体重よりも痩せることができたし、今のところ停滞もなしです。
これからもこれを続けて、妊娠前の体重よりも8キロくらい痩せるのが当面の目標です。慣れるとたいして辛くもないので、産後ダイエットで悩んでいる方は参考にしていただけたら幸いです。